ورزش مناسب برای تنبلی تخمدان شامل تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا و تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری یا تمرینات بدن‌سازی است که به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش وزن و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کنند.
تجربه، امداد و مراقبتی با عشق
با دکتر فاطمه صالحی
متخصص زنان، زایمان و فلوشیپ فوق تخصصی طب مادر
آفر ویژه دکتر فاطمه صالحی
دکتر فاطمه صالحی، متخصص پریناتولوژی با فوق تخصص در حوزه مراقبت و درمان زنان باردار و نوزادان، خدمات خود را در تهران ارائه می‌دهد. اکنون شما می‌توانید با ارتباط از طریق واتساپ، وی را جهت گرفتن وقت مشاوره ملاقات کرده و از تخفیف 10 درصد نیز بهره‌مند شوید. این فرصت را از دست ندهید و با تماس با دکتر فاطمه صالحی، به بهترین مشاوره و مراقبت برای مراقبت از سلامت شما و نوزادتان دست پیدا کنید.
بهترین متخصص زنان درتهران
دکتر فاطمه صالحی، متخصص زنان و زایمان با فلوشیپ پریناتولوژی (طب مادر و جنین)، یکی از پزشکان برجسته و با تجربه در حوزه تخصصی خود در تهران هستند. ایشان بیش از ۱۵ سال تجربه حرفه‌ای در زمینه پزشکی و درمان‌های تخصصی زنان و زایمان دارند و به عنوان یکی از متخصصین برجسته در این زمینه شناخته می‌شوند.
دکتر صالحی تحصیلات خود را در دانشگاه علوم پزشکی تهران آغاز کردند و موفق به دریافت مدرک پزشکی عمومی از این دانشگاه شدند. پس از آن، برای ادامه تحصیلات خود، تخصص زنان و زایمان را در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گذراندند. علاوه بر این، ایشان دوره فلوشیپ پریناتولوژی را نیز در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گذرانده‌اند که این دوره به ایشان توانایی ارائه مراقبت‌های ویژه در دوران بارداری، مراقبت‌های قبل و بعد از زایمان و درمان‌های خاص مربوط به بارداری‌های پرخطر را می‌دهد.
تنبلی تخمدان چگونه ایجاد می‌شود؟
تنبلی تخمدان یا ﺳﻨﺪروم ﺗﺨﻤﺪان ﭘﻠﻲکیستیک (PCOS) یک اختلال هورمونی است که حدود ۱۸ درصد از زنان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. برای درمان این بیماری با ورزش، ابتدا لازم است که پزشک زنان علت اصلی بروز اختلال هورمونی و علائم آن را شناسایی کند تا درمان صحیح و به موقع انجام شود.
علت تنبلی تخمدان معمولاً یک یا ترکیبی از عوامل زیر است:
- تستوسترون بیش از حد
بدن همه‌ی افراد مقداری تستوسترون تولید می‌کند، اما در زنان این مقدار کمتر است. افزایش سطح تستوسترون در بدن زنان می‌تواند از تخمک‌گذاری جلوگیری کرده و چرخه قاعدگی را مختل کند. - مقاومت به انسولین
اگر در مصرف مواد قندی زیاده‌روی کنید، بدن برای کنترل سطح قند خون باید بیشتر از حد طبیعی انسولین تولید کند. این تولید اضافی انسولین می‌تواند باعث افزایش تولید تستوسترون و بروز مشکلاتی مانند:- کاهش باروری
- دوره‌های نامنظم پریود
- موهای زائد بر روی صورت و بدن (هیرسوتیسم)
- کم‌پشتی موی سر (آلوپسی)
- آکنه یا لکه‌های تیره پوست
- ضخیم شدن لایه داخلی رحم (اندومتر) و افزایش خطر ابتلا به سرطان رحم (یکی از مهم‌ترین و خطرناک‌ترین عوارض این بیماری)
خبر خوب این است که بسیاری از این علائم با ورزش و رژیم غذایی مناسب قابل بهبود هستند. البته باید درمان تحت نظر پزشک متخصص زنان و زایمان انجام شود تا اثرگذاری بیشتر داشته باشد.
برای دریافت توضیحات کامل‌تر و مشاوره تخصصی در مورد ورزش مناسب برای تنبلی تخمدان و همچنین سایر سوالات مرتبط با سلامت زنان و زایمان، می‌توانید از طریق واتساپ با دکتر فاطمه صالحی در ارتباط باشید. دکتر صالحی با بیش از ۱۵ سال تجربه در حوزه زنان، زایمان و پریناتولوژی (طب مادر و جنین)، آماده ارائه راهنمایی‌های دقیق و علمی در این زمینه هستند. ارتباط با ایشان از طریق واتساپ این امکان را فراهم می‌کند تا در سریع‌ترین زمان ممکن، پاسخ سوالات خود را دریافت کنید و از توصیه‌های یک متخصص برجسته بهره‌مند شوید. برای اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره، لطفاً از طریق شماره واتساپ مطب با دکتر صالحی تماس حاصل فرمایید.
ورزش های مناسب برای تنبلی تخمدان
همه ما می‌دانیم که ورزش برای حفظ سلامت بدن و کاهش وزن بسیار مهم است؛ اما ورزش بیش از حد می‌تواند تأثیراتی بر هورمون‌ها بگذارد. بنابراین، پیش از شروع هر برنامه ورزشی، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا نوع و شدت ورزش مناسب برای درمان تنبلی تخمدان را تعیین کنید.
به‌طور کلی، ورزش‌های ملایم و کم‌تحرک معمولاً به بهبود علائم این بیماری کمک می‌کنند، از جمله:
تمرینات هوازی
تمرینات هوازی در درمان تنبلی تخمدان مؤثر هستند؛ زیرا با افزایش حساسیت بدن به انسولین، به تنظیم چرخه قاعدگی و تخمک‌گذاری کمک کرده و باروری را تقویت می‌کنند. این نوع ورزش‌ها همچنین می‌توانند در بهبود خلق و خو، کاهش علائم افسردگی و اضطراب، و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ مؤثر باشند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن ملایم، یوگا، پیلاتس، دوچرخه‌سواری و شنا از جمله تمرینات هوازی هستند که می‌توانند در درمان تنبلی تخمدان کمک‌کننده باشند.
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی شامل فعالیت‌هایی هستند که برای بهبود قدرت و استقامت طراحی شده‌اند و معمولاً با استفاده از وزنه‌ها انجام می‌شوند. این نوع تمرینات به کاهش مقاومت به انسولین، افزایش سرعت متابولیسم و تقویت اندام‌ها (ایجاد ماهیچه‌های بیشتر و کاهش بافت چربی) کمک می‌کنند که تمامی این موارد در درمان تنبلی تخمدان مؤثر هستند.
تمرینات تناوبی با شدت بالا
این تمرینات برای افزایش آمادگی قلبی-عروقی، کاهش اندازه دور کمر و دستیابی به شاخص توده بدنی متعادل (BMI) بسیار مفید هستند. تمرینات با فواصل کوتاه و شدت بالا انجام می‌شوند و در بهبود تناسب اندام، تقویت سیستم قلبی-عروقی و درمان تنبلی تخمدان تأثیر زیادی دارند. ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی سریع نه‌تنها به سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند موجب کاهش ۵ تا ۱۰ درصدی وزن نیز شوند.
برای درمان تنبلی تخمدان چقدر ورزش کنیم؟
توصیه می‌شود که در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید انجام دهید. علاوه بر این، بهتر است در برنامه ورزشی خود دو روز را به تمرینات مقاومتی اختصاص دهید.
به‌عنوان هدف کلی، هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. این فعالیت‌ها لازم نیست که یک‌باره انجام شوند؛ مثلاً می‌توانید در دو ست ۱۵ دقیقه‌ای ورزش کنید که همان منافع یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای را خواهد داشت. حتی اگر نیاز بود، می‌توانید سه مرتبه ورزش ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید. شدت ورزش باید به‌گونه‌ای باشد که در طول فعالیت، ضربان قلب شما به حدود ۶۰ تا ۷۵ درصد از حداکثر ضربان قلب‌تان برسد.
کلام آخر
یادتان باشد که هیچ‌گاه بدون مشورت با پزشک متخصص، خوددرمانی نکنید. حتی برخی درمان‌های گیاهی و یا ورزش‌ها نیز ممکن است در موارد خاص ممنوعیت داشته باشند یا نیاز به محدودیت‌هایی داشته باشند. بهترین توصیه این است که حتماً با پزشک زنان مشورت کنید تا نکات ضروری و محدودیت‌های لازم را برای شما توضیح دهد.
در پایان، حفاظت از سلامت زنان و جنین‌ها برای من به عنوان یک پزشک جراح متخصص زنان و زایمان، یک تعهد عظیم محسوب می‌شود. هدف من ایجاد تجربه‌های ایمن و مطمئن برای هر زن باردار و خانواده‌اش است. در این مسیر، با اطمینان و اعتماد متقابل، هر روز به نقش جذاب و حیاتی که برای سلامت و خوشبختی زنان و خانواده‌ها ایفا می‌کنم، پیش می‌روم. اگر سوال یا نگرانی دارید، همیشه در دسترس هستم تا شما را راهنمایی کنم و حمایت کنم.
