بهداشت در دوران پریود به کار هایی گفته می شود که برای تمیز نگه داشتن واژن و پیش گیری از بیماری های زنان در دوره خون ریزی عادت ماهیانه انجام می شوند. دوره پریود یا همان عادت ماهیانه یک اتفاق طبیعی است که هر روزه میلیون ها زن در سراسر جهان با آن مواجه می شوند.
بهداشت در دوران پریود و آگاهی از نحوه مراقبت به درستی، می تواند به جلوگیری از عفونت و پیش گیری از بروز بیماری های آینده کمک کند، همچنین از سختی های مرتبط با بهداشت در دوران پریود کاسته شود. این مراقبت ها و تمرین ها به زنان کمک می کنند تا با راحتی و سلامتی این فاز طبیعی از زندگی را تجربه کنند.
اگر در حین دوره پریود حمام کنید یا واژن خود را با آب بشویید، به نظر می رسد که احتمالاً بچه دار نمی شوید! برای حفظ بهداشت در دوران پریود، لازم است داخل واژن خود را با آب بشوید، در غیر اینصورت ممکن است به عفونت دچار شوید! اگر در این مدت ورزش کنید، ممکن است با خون ریزی شدید مواجه شوید!
این‌ها ادعا هایی هستند که در فرهنگ های مختلف در سراسر جهان درباره دوران قاعدگی زنان گفته می شوند؛ اما متاسفانه هنوز آگاهی کافی در مورد صحت یا اشتباه بودن این ادعاها وجود ندارد. در این مقاله توسط دکتر فاطمه صالحی متخصص زنان ، بهترین روش‌های حفظ بهداشت در دوران قاعدگی را بررسی کرده و درستی یا نادرستی این باورها را بررسی می‌نماییم.
بهداشت در دوران پریود چیست
زنان در دوران پریود، از نظر روحی و جسمی بسیار حساس هستند. این حساسیت به دلیل تأثیرات فیزیولوژیک دوران قاعدگی است که بر تمام اعضای بدن و سیستم های آن اثر می گذارد. این تأثیرات ممکن است شامل گرفتگی عضلات، کاهش حالت روحی، و نوسانات هورمونی باشد که همه ناشی از تغییرات در دوره قاعدگی می باشند.
بسیاری از زنان، بدون اطلاعات کافی، دوران عادت ماهیانه را به سادگی سپری می کنند و به مطالعه در مورد بهداشت در دوران پریود خود اهمیت نمی دهند. این موضوع به گونه ای پیش رفته که متاسفانه هنوز برخی از دختران و زنان در کشور ما با تصورات قدیمی و نادرست درباره بهداشت در دوران عادت ماهیانه مواجه هستند.
تجربه، امداد و مراقبتی با عشق
با دکتر فاطمه صالحی
متخصص زنان، زایمان و فلوشیپ فوق تخصصی طب مادر
آفر ویژه دکتر فاطمه صالحی😍
دکتر فاطمه صالحی، متخصص پریناتولوژی با فوق تخصص در حوزه مراقبت و درمان زنان باردار و نوزادان، خدمات خود را در تهران ارائه می‌دهد. اکنون شما می‌توانید با ارتباط از طریق واتساپ، وی را جهت گرفتن وقت مشاوره ملاقات کرده و از تخفیف 10 درصد نیز بهره‌مند شوید. این فرصت را از دست ندهید و با تماس با دکتر فاطمه صالحی، به بهترین مشاوره و مراقبت برای مراقبت از سلامت شما و نوزادتان دست پیدا کنید.
چرا رعایت بهداشت عادت ماهیانه اهمیت دارد
یک بخش از خونی که در طول دوره عادت ماهیانه از واژن خارج می شود، بر روی ناحیه خارجی واژن، بین کشاله ران ها یا دیگر مناطق نزدیک به ورود واژن رسوب می نماید. در صورتی که این خون به‌موقع تمیز نشود، محیطی مناسب برای رشد باکتری ها فراهم می شود و احتمال ابتلا به عفونت افزایش می یابد. همچنین، عدم تعویض به‌موقع کاپ قاعدگی یا نوار بهداشتی ممکن است باعث بوی نامطبوع در بدن شود و شرایطی را برای ابتلا به عفونت های واژن و مجاری ادراری فراهم آورد.
علاوه بر این، خون ریزی و احساس کثیف بودن می تواند باعث تشدید احساسات منفی و نگرانی در دوره قاعدگی شود. رعایت بهداشت در دوران پریود و شست و شوی منظم کمک می کند تا این احساسات ناخوشایند در حداقل باقی بمانند.
پیروی از اصول بهداشت در دوره قاعدگی، از ایجاد بوی نامطبوع و جلوگیری از عفونت های دستگاه تناسلی و مجاری ادراری جلوگیری می کند. همچنین، به شما کمک می کند تا این دوره را با احساس بهتری نسبت به بدن خود مدیریت کنید.
نکات بهداشتی که در دوران پریود
برای حفظ بهداشت در دوران پریود به توصیه های زیر توجه کنید و حتما انجام دهید تا از عفونت و سایر بیماری های زنانه در امان بمانید.
۱. نکات بهداشتی تعویض پد، تامپون یا کاپ قاعدگی
- شستشوی دست: به منظور جلوگیری از انتقال آلودگی ها، قبل و بعد از استفاده از توالت یا تعویض نوار بهداشتی، تامپون یا کاپ، حتماً دست های خود را بشویید.
- دور انداختن صحیح پد بهداشتی و تامپون: پس از تعویض نوار بهداشتی یا تامپون، آن ها را به داخل چاه توالت نریزید و آن را در سطل زباله یا روی کف توالت نگذارید. به جای آن، ابتدا آن ها را به هم بچسبانید، سپس داخل دستمال توالت، روزنامه، پلاستیک، کاغذ باطله یا بسته بندی خود نوار بهداشتی بپیچید و آن را در سطل زباله دور بریزید.
۲. زمان تعویض محصولات بهداشتی
- تعویض پد: حتی اگر خون ریزی کم باشد و نوار بهداشتی تان تمیز باقی مانده باشد، هر ۳ الی ۴ ساعت یکبار آن را تعویض کنید. در صورت خون ریزی شدیدتر، نیاز است پد را به صورت سریع تر تعویض نمایید.
- تعویض تامپون: تامپون باید هر ۴ الی ۸ ساعت یکبار تعویض شود. استفاده از یک تامپون به مدت بیش از ۸ ساعت کاملاً توصیه نمی شود.
- تخلیه کاپ قاعدگی: بهتر است کاپ قاعدگی خود را روزانه یک یا دو بار خالی کنید و آن را به طور کامل تمیز کنید. همچنین، پس از اتمام دوره قاعدگی، کاپ را کاملاً شویید و برای یک الی دو دقیقه در آب جوشانده قرار دهید.
- شورت‌های مخصوص پریود: زمان تعویض شورت پریود به نوع جنس ازاله تان و حجم خون ریزی شما بستگی دارد. اگر از شورت به تنهایی استفاده می کنید، مناسب است هر ۱۲ ساعت یا حتی زودتر (در صورت خون ریزی شدید) آن را تعویض و شسته کنید.
عدم تعویض به موقع تامپون و کاپ قاعدگی یا استفاده از تامپون های با جذب بسیار زیاد، ممکن است به وقوع یک عارضه نادر اما بسیار خطرناک به نام “سندرم شوک سمی” منجر گردد. این سندرم می تواند باعث ظهور علائمی چون تب بسیار شدید، درد عضلانی، استفراغ و تهوع، اسهال، ظهور بثورات پوستی، نقص کلیه، و ناتوانی در عملکرد سایر اعضای بدن گردد.
۳. نکات کلی در دوران قاعدگی
- ارتداء لباس زیر مناسب: از پوشیدن لباس زیر های تنگ یا حاوی الیاف پلاستیکی خودداری کنید. این نوع لباس ها تمایل دارند به رطوبت جذب شوند و به محیطی مناسب برای رشد باکتری ها و قارچ ها تبدیل شوند. برای حفظ نه تنها بهداشت در دوران پریود، بلکه در تمام روز های ماه از لباس های نخی با الیاف طبیعی که قابل تهویه هستند، استفاده کنید.
- تعویض منظم محصولات بهداشتی: به‌موقع تعویض نوار بهداشتی، تامپون و کاپ قاعدگی را انجام دهید تا از عفونت، بوی بدن و رخداد عوارض جدی مانند سندرم شوک سمی جلوگیری کنید.
- نگه داری پاک از ناحیه تناسلی: هر روز و هر بار که به دستشویی می روید، ناحیه تناسلی خود را بشویید. همچنین بعد از هر بار شستن، بهتر است ناحیه را به‌طرز از جلو به عقب خشک کنید تا از انتقال باکتری های مقعد به واژن جلوگیری شود. استفاده از آب به تنهایی برای پاکیزگی ناحیه تناسلی کافی است. از شوینده های شیمیایی برای شستن این ناحیه خودداری کنید تا تعادل pH بدن به هم نخورد و عفونت ایجاد نشود. توجه داشته باشید که ناحیه داخلی واژن به‌طور طبیعی پاکیزه می شود و نیازی به شستشو ندارد.
- استفاده از محصولات بدون عطر: از نوار بهداشتی و دستمال معطر یا محصولات بهداشتی مثل اسپری و عطر خودداری کنید. این محصولات می توانند به‌عنوان علت حساسیت و التهاب پوست عمل کنند و همچنین بر روی pH واژن تأثیر بگذارند و باعث عفونت شوند.
- مصرف مایعات کافی: با نوشیدن مقدار کافی آب و مایعات، بدن مواد زائد را آسان تر از طریق ادرار دفع می کند؛ بنابراین احتمال ابتلا به عفونت ها کاهش می یابد.
- شست و شوی صحیح لباس زیر: لباس های شورت پریود و دیگر لباس های زیر را به تنهایی بشویید و آن ها را جدا از سایر لباس های خود قرار دهید.
آیا استفاده از ژل بهداشتی بانوان در دوران پریود مجاز است؟
خیر؛ استفاده از ژل بهداشتی در این دوره ممکن است تعادل قلیایی محیط واژن را به هم بزند و احتمال ایجاد عفونت را افزایش دهد. برای شستن محیط خارجی واژن در دوره پریود، استفاده از آب و یک شوینده ملایم و بدون عطر کافی است. به همین دلیل، شست و شوی محیط داخلی واژن برای بهداشت در دوران پریود توصیه نمی شود.
آیا خون پریود، خون کثیف بدن است؟
خیر؛ خون پریود فرقی با خونی که از دیگر بخش های بدن خارج می شود ندارد. این خون فقط به این دلیل از بدن دفع می شود که بارداری رخ نداده و دیواره رحم فرو می ریزد. هر ماه، دیواره رحم خود را برای آماده سازی برای بارداری و نگهداری از جنین آماده می کند. تیره یا روشن بودن رنگ خون پریود نشان دهنده کثیف یا تمیز بودن آن نیست. (این مطلب در خصوص نجاست خون از دیدگاه مذهبی صدق نمی‌کند.)
حمام کردن در زمان پریود بد می باشد؟
یک باور متداول درباره دوران پریود این است که حمام گرفتن با آب گرم می تواند خون ریزی را تشدید کند. همچنین برخی اعتقاد دارند که فرود آمدن به وان حمام در حین پریود باعث قطع خون ریزی می شود. بعضی افراد نیز معتقدند که حمام گرفتن در این دوره ممکن است نازایی را افزایش دهد.
باید ذکر کرد که همه این باور ها کاملاً غلط هستند! در واقع، حمام گرفتن، دوش گرفتن یا حتی فرودآمدن به وان در دوران پریود نه تنها بی خطر است، بلکه می تواند مزایایی برای بهداشت در دوران پریود نیز داشته باشد؛ از جمله:
- پیشگیری از عفونت‌های واژینال و مجاری ادراری
- کاهش بوی ناپسند واژن
- آزاد شدن عضلات و کاهش درد شکم و کمر
- بهبود سردرد مربوط به دوره پریود
- فراهم کردن آرامش و کمک به خواب بهتر
چطور پریود سالم تری داشته باشم؟
1. استفاده از تقویم قاعدگی: ثبت دقیق تاریخ شروع و پایان دوره پریودی به شما کمک می کند تا اگر بی‌نظمی در چرخه پریودی خود مشاهده می کنید، این موضوع را بهتر مدیریت کرده و از وجود مشکلات بدنی آگاه شوید.
2. انجام ویزیت سالانه زنان: اجرای آزمایشات دوره‌ای مانند پاپ اسمیر، معاینه لگن، و بررسی پستان ها سالانه توسط پزشک، به تشخیص زودهنگام بیماری ها کمک می کند و این امکان را فراهم می سازد که مشکلات جدی را به موقع شناسایی و بهداشت در دوران پریود را مدیریت کنید.
3. رعایت تغذیه سالم.
4. فعالیت و ورزش منظم.
تغذیه دوران قاعدگی
تغذیه در دوره قاعدگی می تواند نقش مهمی در بهبود روحیه، کاهش علائم ناخوشایند، و حفظ سلامتی زنان داشته باشد. در این دوره، برخی موارد غذایی می توانند به عنوان راهکارهای مفید مطرح شوند:
1. مصرف غذاهای غنی از آهن:
– مصرف مواد غنی از آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا، نخود، اسفناج و غیره می‌تواند به جلوگیری از کاهش سطح آهن در بدن کمک کند.
2. مصرف میوه ها و سبزیجات:
– میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی اساسی هستند که به حفظ سلامتی و تعادل هورمونی در دوران عادت ماهیانه کمک می کنند.
3. کنترل مصرف قند و چربی:
– توجه به مصرف معتدل قند و چربی در غذا می‌تواند در کنترل سطح قند خون و کاهش عوارض ناخوشایند مرتبط با قاعدگی مؤثر باشد.
4. مصرف آب بیشتر:
– مصرف آب به مقدار کافی در دوره قاعدگی می‌تواند از دچار شدن به مشکلات مربوط به ناراحتی‌های گوارشی و کاهش تورم ناشی از انباشت آب در بدن جلوگیری کند.
5. استفاده از مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی:
– در صورت نیاز، ممکن است پزشک توصیه کند تا از مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی خاص، مانند ویتامین D، کلسیم و مگنزیم استفاده شود.
تغذیه متناسب و سالم در دوره پریود می تواند به بهبود راحتی و سلامتی زنان و بهداشت در دوران پریود کمک کند. همچنین، مهم است که هر فرد به نیازهای خود و ویژگی‌های فیزیکی شخصی خود توجه کند و در صورت نیاز با متخصص تغذیه مشورت کند.
کلام آخر دکتر فاطمه صالحی
بهداشت در دوران پریود به شما کمک می کند تا هم روحیه بهتری داشته باشید و هم از ابتلا به بیماری های عفونی در امان باشید. انجام نکات ساده ای از قبیل تعویض به موقع محصولات قاعدگی، شستن دست ها قبل و بعد از استفاده از توالت و تعویض نوار بهداشتی، حفظ پاکیزگی محیط خارجی واژن، تعویض لباس زیر و اجتناب از استفاده از دوش واژینال به شما کمک می‌کند تا ببهداشت در دوران پریود خود را حفظ کنید.
در پایان، حفاظت از سلامت زنان و جنین‌ها برای من به عنوان یک پزشک جراح متخصص زنان و زایمان، یک تعهد عظیم محسوب می‌شود. هدف من ایجاد تجربه‌های ایمن و مطمئن برای هر زن باردار و خانواده‌اش است. در این مسیر، با اطمینان و اعتماد متقابل، هر روز به نقش جذاب و حیاتی که برای سلامت و خوشبختی زنان و خانواده‌ها ایفا می‌کنم، پیش می‌روم. اگر سوال یا نگرانی دارید، همیشه در دسترس هستم تا شما را راهنمایی کنم و حمایت کنم.
